명상_ 효과적인 심호흡법 4-7-8

현대인들이 건강에 관심을 가지면서 요가나 명상을 하는 분들이 꾸준히 늘어나고 있습니다. 보통 명상을 하게 되면 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 늘어지기 마련인데 효과적인 심호흡 법을 적용하여 실행해보는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 

 

 

 

4-7-8 호흡법

'마지막 몰입'이라는 책에 나온 4-7-8 호흡법으로 어렵지 않고 기억하기 쉬어 명상시 쉽게 실행해볼 만할 것 같습니다. 

 

1) 편안한 자세를 잡는다.  

2) 휴~ 소리를 내면서 입으로 숨을 완전히 내쉰다.

3) 입을 다물고 코로 조용히 숨을 들이쉬면서 속으로 4까지 센다. 

4) 숨을 멈추고 7까지 센다. 

5) 휴~ 소리를 내면서 8을 셀때까지 입으로 숨을 완전히 내쉰다. 

 

위 순서를 한번하게 되면 한 호흡 번이 끝난 것입니다. 

 

이제 다시 숨을 들이 쉬면서 이 주기를 세 번도 반복하여 총 4번 호흡하면 짧은 시간 집중적으로 명상하는데 도움이 될 거라 생각합니다.